上班时无聊怎么办-当我觉得无聊时,我该做些什么? | 如何克服恼人的无聊

1. 设置「挑战和成就」

这是「游戏化」(Gamification)的一个重要成果。

游戏为什么会吸引人?很大程度上就是因为,游戏会不断地给你设置一个个微小的、踮起脚就能达成的挑战,完成挑战了就会给你一个成就。

在这个过程中,你的奖赏回路会被不断激活,获得「存在感」和「影响力」的明确反馈。

举个简单的例子:游戏中,需要你从A地到B地,直接跑过去的话是非常无趣的,那怎么办呢?给你设置一个任务。告诉你:由于B地发生了某某事件,你需要赶紧从A地过去 —— 这就给你提供了一个动力。

进一步,在由A地到B地的过程中,设置陷阱、迷宫、怪物,你只有克服了它们才能过去 —— 那么,你就不得不为「赶路」这个行为付出额外成本。而这部分成本会让你的大脑以为,这个行为是「重要」的。

最后,当你抵达B地之后,用一个剧情告诉你:由于你的到来,你成功地解救了B地,达成了任务 —— 这就是一个「成就」:通过一个完整的反馈,将你之前的行为和努力进行「肯定」,强化你对这个选择的认知。

这就是一个最简单的任务设计机制。这种机制看似冗余、没必要,但正是这种「不必要的冗余」,使整个游戏过程变得更有意思,更不「无聊」。

现在各种手游、网游的成就系统,可以看作是这种模式的简化。

那么,如何把这种思路,应用到生活中呢?

不妨试一试:

1)为某些日常的事情设定一个挑战;

2)这个挑战需要付出一定的努力;

3)完成这个挑战,能够得到一定收益;

4)最好还能带来一些额外的新东西。

举个例子:

不久前,我才给自己设了一个挑战:不依赖网络渠道,找到50本值得买的好书。

这个行为看似毫无必要 —— 网上多的是大把的书单。但是,这会带来两个效果:

1)迫使我从家里走出去,改变宅着的状态,去书店里看书、淘书,和书作近距离的接触和筛选。

2)提醒我,跟别人聊天的时候,有意识地点到这个话题,并留心相关的信息。

而且,这个过程中,我还会有额外的收益:可以逛一逛书店,揣摩书店的装修、陈列、装饰,留意一下书店的活动策划,从书店的陈列上推断最近的流行趋势,甚至,跟店员聊聊天、获得一些多角度的信息……

这些难吗?一点也不难。但是,它们很难进入你的日常视野中。你需要给自己设置一些任务上班时无聊怎么办,制造一些障碍 —— 这些任务和障碍就是一个「焦点」,对你的思维和视角起到引导的作用。

更何况,这个过程本身,就特别有意思。

试一试,不要贪多,给自己设置 1-2 项挑战。这是赶跑「无聊」,让生活重燃活力的最好方式。

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2. 试试「新鲜感练习」。

众所周知,无聊的最大来源,就是因为缺乏「新鲜感」。大脑是需要新鲜感的。确定,可控,已知的东西,会让大脑感到厌倦,进而降低唤醒状态。

那么,如何给日常而琐碎的生活,增添一些新鲜感呢?

最简单的方式,就是改变自己的生活轨迹。

比如:

这几个都是我一直在做的事情,非常有效 —— 它们会持续不断地给你新鲜刺激,让你感到每一天的生活都是不同的。

更进一步,你可以把它跟「挑战」结合起来。比如,加上条件限制、目标和奖励:连续1个月,每天都换一家新馆子,会怎么样?

你可能需要绕远路,可能需要尝试新菜品,可能会走进一些以前从来不会尝试的店面……这些都是「冗余」的,但正是这些冗余,会使生活变得更有意思。

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3. 创作

我在以前的文章中讲过:当你跟世界的联系变弱时,你的「影响力」和「存在感」会减弱,随之而来的,就是空虚、无聊、厌烦……

你会感到横亘在你和世界之间的疏离感。这种疏离感,会使你对自己的价值和意义产生怀疑。

如何打破这种疏离感?最好的方式,就是让自己明确地看到:自己对于外界、外物,能够施加切实有效的影响和干预。

比如:做一件东西。

可能是写一篇文章、编一个程序、做一道美食、设计一款手工艺品……无论哪一种,都是迅速积累成就感,打破「疏离」的最好方式。

以自媒体的写作为例。

如何让更多的人知道你,吸引到合适的、有价值的人?持续产出内容,就是一个低成本的好方法。

现阶段,可以先从「写」开始,不用考虑运营和渠道,先积攒一定量的存稿。慢慢的,在写作的过程中,对自己的文字进行优化、调整。

重点是什么呢?不要为了「涨粉」「投稿」而去写 —— 这样,你会被平台和粉丝绑架,把写作变成一项工作。

那么,你就只是从一个坑,跳进了另一个坑。

创作的要义在于心智的自由,而不是完成计量工作。

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4. 整理

有一句老话,叫做「当 deadline 最紧迫的时候,也就是家里最整洁的时候」。

什么意思呢?很多人都有这个习惯,时间紧迫又状态不佳时,如何快速回血?打扫卫生。

这是最大众、常见,性价比又最高的方法了。

原理很简单:打扫卫生,能够快速让我们「热身」,与此同时,又能看到立竿见影的效果 —— 家里一下子就变得干净了 —— 从而快速积累成就感。

而成就感,就是帮助我们打败无聊、调整状态的利器。

不妨试一试:在日常工作、生活中,遇到一些简单又琐碎的任务时上班时无聊怎么办,不要急着去做,而是把它放进一张清单里(我叫做 Dessert 清单)—— 无聊的时候,不想「干正事」的时候,打开这张清单,一项项去完成。

清单里的内容可以是什么呢?最典型的,就是「整理」:整理房间,整理书桌,整理文件,整理任务,整理信息……

举个简单的例子:

我阅读、上网的时候,会用一个浏览器插件,把不经意看到的文章、链接等保存起来。比如:

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